افسردگی پاییزی
افسردگی پاییزی چیست؟
این نوع افسردگی از انواع فرعی افسردگی است که به صورت مقطعی و در برخی افراد اتفاق می افتد.
اگر در این دوره بتوانید پیشگیری های لازم را انجام دهید،
احتمال ابتلا شما به افسردگی را به میزان بسیار زیادی کاهش پیدا میکند.
افسردگی پاییزی با کاهش نور خورشید وکاهش ترشح هورمون ملاتونین احساس خواب آلودگی ،
حس افسردگی و کاهش انرژی به همراه دارد .استفاده از رنگ های شاد طیف سرخ مثل نارنجی باعث کاهش علائم میشود.
علائم افسردگی پاییزی
احساس بی ارزشی
ناامیدی
انرژی کم و کندی
اختلال خواب
تغییر در وزن و اشتها
دشواری در تمرکز
روش های مقابله با افسردگی پاییزی:
روزانه چند دقیقه در نور خورشید قرار بگیرید.
صبح ها پرده ها را کنار بزنید و پنجره ها را باز کنید.
ورزش کنید تا هورمون شادی بخش دندروفین ترشح شود.
با اطرافیان صمیمی باشید و ابراز محبت کنید.
شب ها زودتر بخوابید و صبح ها زودتر بیدار شوید.
با راهنمایی یک مشاور از نور درمانی استفاده کنید.
از امگا ۳ بیشتر مصرف کنید؛ مانند ماهی های چرب وگردو
درصورت کمبود ویتامین دی، مکمل مصرف کنید.
کتاب بخوانید.
درخصوص مشکلتان با یک دوست یا متخصص حرف بزنید.
در لباس ها و دکور خانه از رنگ های گرم و روشن استفاده کنید.
در مصرف مواد شیرین دقت کرد و قند خونتان را کنترل کنید.
به روزهای خوش فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که همیشه شرایط این طور نمی ماند.
مصرف غذا ها با مزاج گرم و تر:
گوشت گوسفند ،مویز ،انجیرو…
عدم مصرف غذاهای سودا زا:
مانند عدس،بادمجون،گوشت گوساله ،فست فود و غذاهای مانده
پرهیز از خوابیدن در درطول روز:
هنگام خواب سر خود را از سرما بپوشانید
آب سرد ننوشید
در عوض نوشیدن آب گرم در صبح برای تقویت اعصاب مفید است.
پرهیز از مصرف ترشی ها و شوری ها
مانند سرکه ،ماست ،دوغ ترش، پفک ،چیپس و…
گیاه دارویی شفا فروشگاه اینترنتی محصولات سالم و ترکیبات داروهای گیاهی
توصیه های مفید
نوشیدن شیر بادام یک ساعت قبل از خواب
خوردن سیب ، به ،انگور ، انجیر و مرکبات
مصرف دمنوش بهارنارنج ، بادرنجویه ، گل گاوزبان
مصرف غذا های خونساز مثل کنجد وعسل
استنشاق هوای پاک کنار گل و گیاه
ماساژ آرامش بخش
گوش دادن به نغمه های دلنشین
راهکار های مقابله با افسردگی پاییزی در طب سنتی اصفهان
